日本でもアメリカでも、妊活中や妊娠中に葉酸サプリの摂取が推奨されています。
このブログでは、アメリカで購入できる葉酸サプリについてご紹介します。
葉酸
葉酸は英語で『Folic acid』または『Folate』です。
ざっくり言うと、Folic Acidはサプリなどに含まれる葉酸で、Folateは食品中に含まれる葉酸塩です。
葉酸は全ての年齢の男女に必要ですが、特に妊活・妊娠中の女性に必要と言われています。
アメリカ疾病予防管理センター（CDC）のウェブサイトで、葉酸について詳しい説明がされています。
Folic acid is an important part of planning for a healthy pregnancy. CDC urges all women of reproductive age consume 400 mcg of folic acid each day, in addition to consuming food with folate from a varied diet, to help prevent some major birth defects of the baby’s brain (known as neural tube defects). The two most common types of neural tube defects are anencephaly and spina bifida.
CDC Folic Acid Helps Prevent Some Birth Defects；より引用
要約します。
- 葉酸（Folic acid)は、食品からの葉酸塩（Folate)摂取に加えて、1日400 mcg必要
- 赤ちゃんの脳の先天異常である、神経管障害の予防につながる
- 主な神経管障害は、無脳症と二分脊椎
このサイトによると、摂取量は1日400 mcgで十分だそうです。
『mcg』はマイクログラムで、ギリシャ文字の『μg』で表されることもあります。
日本でも、米国科学アカデミー医学研究所の食品栄養委員会のデータを基に、厚生労働省が葉酸について説明をしています。
米国予防医療専門委員会（U.S. Preventive Services Task Force）は、妊娠を予定している女性または妊娠可能な女性はすべて葉酸400～800µgを含有するサプリメントを、少なくとも受胎前1ヵ月間と妊娠後も2～3カ月間継続して毎日摂取するよう推奨している
厚生労働省 海外の情報 葉酸塩 Folate; より引用
さらに、葉酸摂取は1日1000µgまでだそうです。
詳しくは厚生労働省の『葉酸塩Folate』に関するページをご覧ください。
- 葉酸サプリの摂取は、妊娠1か月前から妊娠後2～3か月まで毎日
- 1日葉酸400～800µgを推奨、上限1000µg
葉酸サプリ
筆者は近所で葉酸サプリを見つけることができず、Amazonで購入しています。
Nature MadeのFolic Acidです。
250錠入りで安い上に、小さいので飲みやすいです。
1錠で1日に必要な、Folic acid 400 mcgが含まれています。
成分表では、次のように書かれています。
Folate 665 mcg DFE (Folic acid 400 mcg)
『DFE』は『dietary folate equivalent』の略で、食事性葉酸塩当量です。
葉酸（Folic acid)0.6µg＝葉酸塩(Folate)1µg DFEで計算されています。
マルチビタミン
葉酸だけのサプリもありますが、マルチビタミンなどのサプリにも葉酸が含まれています。
筆者は錠剤が苦手なので、妊活中は女性用のマルチビタミングミ『vitafusion Women’s Gummy Vitamins』を毎日2個ずつ食べていました。
コストコではサプリが定期的に安くなるので、いつもコストコで購入していました。
220個入り、110日用です。
ベリー味で美味しいグミです。
Amazon.comや薬局、スーパーでも販売されています。
産婦人科医にサプリを見てもらったところ、このグミで問題ないと言われました。
含まれている葉酸は、Folate 400 mcg DFE（240 mcg folic acid）
これだけでは不足しているので、追加でNature Madeの葉酸サプリを飲んでいました。
グミには鉄分が含まれていないので、鉄分の追加摂取も推奨されました。
しかし鉄分を摂取すると便秘になってしまい、筆者は断念しました。
その他、食物繊維を取るようにしています。
Benefiberという食物繊維を補うサプリです。
パウダー状になっており、飲み物やスープ、ヨーグルトなどに混ぜて摂取します。
味がついていないので摂取しやすいです。
大人は1回小さじ2杯で、1日3回の摂取が推奨されています。
妊婦用サプリ
特に妊活中や妊娠されている方用に、『Prenatal』というサプリもあります。
Prenatalのサプリには、DHAや鉄分、Omegaなども含まれているものがあります。
筆者は妊活中は安いvitafusionの『Women’s Gummy Vitamins』を摂取し、妊娠中はvitafusionの『Prenatal』を摂取していました。
vitafusionのPrenatalには鉄分は含まれていません。
サプリについては医師により見解が異なる可能性があるので、担当医師にご相談ください。
まとめ
- 妊活中～妊娠3か月まで、1日葉酸400～800µgの摂取が推奨されている
- 葉酸はマルチビタミンやPrenatalサプリにも含まれる
- Prenatalサプリには、妊活・妊娠中に必要な栄養素が入っているので便利
コストコでのお買い物には、コストコクレジットカードのご利用がおすすめです。
コメント